大家好~~在下銀白，天氣開始熱了，剛好到了夏日養生的時候啦~~究竟夏日養生該注意些甚麼，讓在下來好好介紹一下。若內文有任何疑問或錯誤還請指教討論，這些很多都是在下所學整理配上跟中醫系同學討論的
在過去中醫講四時養生，常常是順著五行的四季四氣，產生了一個簡單的四季養生法
1.春生：春季補氣常吃參，注重溫補，補養（氣）從身體的新陳代謝開始調理。
2.夏長：夏季涼補，夏季易出汗，應以清、涼補為主，去濕熱清暑氣。
3.秋收：秋天體力消耗少，應重平補。
4.冬藏：冬天需要能量的補充，適合熱補。
那在台灣因為四季常常沒那麼分明，基本上都是分熱與寒兩季去補相對應的食物而已，而代表台灣的夏季，因為台灣氣候濕熱，大雨濕度高，體感濕濕熱熱，汗不易揮發排熱而容易中暑，暑濕容易導致食慾不佳或腸胃炎，暑熱易生大汗淋漓，耗氣傷津，流汗疲憊，在傳統上也有說夏日宜清補，因此養生有以下幾個重點，就讓在下一一介紹一下
一、清除暑熱
何謂熱：中醫談論熱，基本上就是身體感內有熱，可分由外感五邪引起一般為實熱，或是陰虛體質而產生的發熱，稱為虛熱。現代醫學來說常見的反應就是發燒、中暑、發炎等反應。
常見清熱方式：本次討論以消除暑熱為主
1.解表：基本排熱方式，通常會用輕宣辛涼解表，如薄荷、桑葉茶 菊花茶，而不用辛熱解表發汗，大汗反而傷津除不了濕。
2.利水(從小便出)：主要清除暑熱，也是民間保健主要的方法，同時可以清除體溼，青草茶常用藥如車前草等。
3.瀉下(從大便出)：因感受不佳，現今多用於輔助療法。
4.表面消暑：在表皮抹上些易揮發的物質帶走表熱，是一種常用輔助，不過不可多用，以免表面收縮反而熱不除，如薄荷油、抹酒精。
二、清除體溼
台灣氣候悶熱，水氣多因此容易有溼氣累積，因此清除體溼也是重點腸胃消化系統屬於生體能量之本，有了好的消化功能吃甚麼補甚麼才有效果，而且在夏天常因為濕阻脾胃，因此這也是個重點，通常會用些澱粉多的固脾胃藥材。
中醫理論認為濕為陰邪，濕性重的特性為黏膩妨礙氣機流通，如果濕邪侵犯頭部，會出現頭部沉重疼痛，像戴了帽子或裹了濕毛巾；侵犯四肢，則會出現四肢酸重無力等症狀；侵犯腸胃，則會出現胃腸脹氣、腸鳴、食慾不振、大便稀軟或黏滯不暢，甚至水瀉等症狀；侵犯關節，則會出現關節腫脹疼痛等症狀；侵犯肌膚，則會出現皮下水腫、按之凹陷或皮膚濕疹起水泡等症狀。濕性趨下，就像水往下流的原理一樣，所以濕氣重的人，容易出現以下症狀，如下肢水腫、小便不暢、拉肚子或者女生容易白帶多。
常見除溼方式：
1.芳香利濕：通常是些有香氣的藥材，同時可以調理脾胃，如蒼朮、陳皮。
2.利水滲濕：讓溼順著尿排出，，同時有些可以解熱，常見如薏苡仁。
三、顧好腸胃
腸胃消化系統屬於生體能量之本，有了好的消化功能吃甚麼補甚麼才有效果，而且在夏天常因為濕阻脾胃，因此這也是個重點，通常會用些澱粉多的固脾胃藥材，同時也可以做清補，像是山藥。
四、清補（氣）
夏天流汗是常態，在中醫講汗出傷津，其實很消耗體內能量的，所以夏天還是需要補，但是夏天因為比較溼，腸胃功能其實沒有很好，因此要做清補，不滋膩不重。
好啦，以上介紹完基本養生原理，後面就介紹一些好用的養生食品吧~~在介紹前先強調一下，甜品不可以加太多糖，糖則生濕膩
1.仙草甘茶
組成：仙草
功效：清熱利水，降血壓。算是蠻基本的消暑飲品。
2.綠豆薏仁湯
組成：綠豆、薏苡仁
功效：清熱利水，消水腫。這也是標準的夏日消暑食品，綠豆跟薏苡仁都有利水的效果，在消水腫效果也很好。
3.薄荷茶：
組成：薄荷
功效：清涼解熱。算是直接用涼感讓你覺得消暑，但是不能多要慢慢喝，以免太涼傷到腸胃。
4.冬瓜茶
組成：冬瓜
功效：清熱利尿。這個要注意不要太甜。
5.四神湯
組成：山藥、茯苓、芡實、蓮子，加味薏苡仁
功效：調理脾胃，清補氣，利水。算是夏日養生藥膳的重點，利水、補氣、固脾胃全都有了，是很重要的藥膳
以上就是本次的介紹啦~~希望大家喜歡
本文特別感謝中醫系Gary做資訊修正
-銀白
醫藥知識 (2)