銀白的生活學習札記

大家好~~在下銀白，一個不小心又寫了一篇，靈感來不寫時在對不起自己

上回寫完後有人提問關於熬夜怎麼辦比較好，因此就有了這篇題目的靈感，希望大家會喜歡~~

在開始正文前要先做個知識宣導，這篇文重點討論在中醫，中醫中的五臟六腑不完全等於西醫中的臟器，氣血也是中醫詞，因此文中提到的不要直接與西醫的臟器連結，不然會讀不懂喔~~

首先要來認識一下熬夜，基本上幾點之後不睡在中醫上算是熬夜？這就扯到12時辰養生法，在中醫中12個時辰氣血運行到不同的臟腑經絡，因此配合著天地運行在不同時辰該有不同的作息，詳細有興趣可以自行搜尋2時辰養生這部多提。回歸主題，呼應12時辰養生基本上建議是晚上11點的時候就該睡覺，子時(23-1時)這時候氣血運行到膽經，這時候的膽要開始代謝，而代謝需要人體休息的時候才能進行，若你還清醒著就會對膽有所影響，膽為肝之腑，因此會多少影響到肝。接著丑時(1-3時)運行到肝，肝在中醫是藏血的器官，這時候他要利用睡眠的時間去將體內的血去排毒更新，若你還醒著肝沒法休息去排毒。所以基本上一定該睡的時間是23-3這4個小時，熬夜最有影響的就是這4小時。

當然這時候有人就會說我白天睡不就得了，事實上你們可以親自體會看看，夜晚充足的睡6小時跟晚上不睡白天睡6小時，那個疲勞回復的效率是不一樣的。人正常的睡眠是該有6-8小時沒錯，但是正確的時間睡比睡得多重要，所以建議大家可以學著調整作息~~當然在下知道這非常的困難，可能一個不小心就凌晨3點還沒睡了，不管理由是甚麼畢竟在下也常常弄到1.2點才睡。

那究竟真的熬夜了身體會怎樣？想必大家應該都聽過熬夜傷肝這詞吧，其實熬夜最先產生的問題就是肝膽火旺，簡單來說就是因為你都不休息讓肝膽一直工作，讓這兩個器官一直工作就像點火一直燒，所以是肝膽火旺，這時候最明顯的反應就是口苦口臭，像是某正O加味消痔丸的廣告那樣，這就是肝膽火旺的症狀，也是熬夜初期會有的反應。那再往下你繼續熬夜，火旺接著就是傷陰，陰是調節身體平衡的一塊，有點像是緩衝溶液的存在控制平衡，傷了陰緩衝的能力減弱後身體就容易出狀況像是易寒、易熱、易乾、易濕 。平衡一失你就會發現火旺在燒，火越燒你越睡不著，這就是有人熬夜會越來越興奮難睡，一個惡性循環後就等暴斃吧。

好啦，介紹完熬夜會有的生理反應後，來看看有沒有甚麼保健吧。
首先第一個重點，請一定要好好休息睡覺，所有的藥物食品都是輔助，重點還是你根本生活習慣要改，不改吃再多藥都沒用
再來就是要先滅肝膽火，這時候常用的就是些苦寒藥，中藥常見的就是黃連，像某廣告加的黃連解毒湯就是一個方，當然因為是藥所以不建議亂吃，要有醫師藥師的教學下再用，如果是日常保健可以去坊間買些養肝茶或苦茶，那些苦藥下絕對讓你馬上涼下來，但是那個苦真的不是人喝的，當然要也可以自己泡些如絞股蘭、白尾蜈蚣、小金英這些植物的茶，調整一下味道也是不錯的保健，這些苦候會回甘，但是注意不要放糖喔~~
最後如果真的傷到陰，就是六味地黃丸該出馬的時候了，六味地黃丸要吃請一定要買黑藥丸，目前在下所知品質最好的就是莊O榮藥廠出品的，絕對不是廣告是品質真的好，但是價格也是很吃不消，當然這個也是藥請要聽醫師藥師的建議使用喔~~

好啦今天簡單就討論到這，希望大家會喜歡，若有興趣跟疑問歡迎討論，當然希望大家都可以不熬夜，一起做健康好寶寶吧XD

-銀白

本文感謝中醫系好夥伴Gary的協助補充

————-補充些常見問答——————

1.如果出國之類的怎麼辦？

人類的生理其實是配合著日出日落的，畢竟人類屬於日行動物，所以出國了生理時鐘的狀態也是會適應當地，當然現代的影響多了一個電子光源影響，如電腦.手機等，另外縱使你真有辦法完全不碰光，還是得有休息時間的

2.如果真的值班大夜怎麼辦？

身體沒脆弱到一兩次的熬夜就崩潰，平時的保養得當跟充分休息就好，這時候建議還是找醫生，狀況越嚴重越要，若長時間好幾天這樣更是要注意，保健茶飲只有些保健的小功效請不要輕易當治病用

3.真的睡不著作息已亂怎麼辦？

在下只能建議找醫生調身體，年輕恢復的快沒感覺，但還是要注意

附上文中提到的廣告跟12時辰養生在下覺得不錯的網站資訊
12時辰養生
http://health180889.blogspot.tw/2017/09/blog-post.html

https://youtu.be/yIvQSW1PPNA